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        中醫保健專家解說:睡前做推拿按摩能幫助你睡眠,如果您存在睡眠質量差,可通過睡前按摩進行調理。以下程琢教育保健按摩師教大家兩套睡前按摩手法,夫妻可通過這兩種手法為對方按摩,有助于改善睡眠質量,達到疏通經絡、暢通氣血的效果。


        保健按摩師:睡前按摩有助睡眠

        很多人睡覺質量差,有時還會失眠,半夜容易驚醒,這該怎么辦呢?中醫指出,睡前按摩能睡個好覺,按摩方法如下:


        推背:

        一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。

        效果:人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。


        捏脊:

        一方俯于床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4-5厘米)揉按一會兒,每晚1次。


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